Una guida semplice per una vita più sana

La regola base per perdere peso 

La regola base per dimagrire è il deficit calorico: mangiare meno calorie di quelle che consumi, in modo che il corpo prelevi le restanti energie dalle sue riserve!

Ecco i tre segreti per dimagrire in 8 settimane:

1. Non mangiare con gli occhi

2. Muoverti di più

3. Valutare i feedback

Detto così sembra assurdo, ma troppe persone si concentrano sulla qualità del cibo e non sulla quantità.

L’errore che (quasi sicuramente) fai è quello di mangiare con gli occhi, cioè basare la stima delle calorie del tuo pasto sulla base della grandezza del piatto e del volume occupato. 

La strada giusta è quella di scegliere cibi poco densi caloricamente e ricchi di acqua. 

Ovviamente poi muoverti di più ti permette non solo di bruciare più energie, ma anche di integrare ulteriori buone abitudini (bere più acqua, dormire meglio, ecc).

Uno studio pubblicato nel 2020 mostra che i maggiori miglioramenti avvengono grazie ad esercizi fisici e attività fisiche che ci piacciono: se non ti attirano corsa e palestra ricorda che esistono oltre 250 attività sportive diverse!

Un ulteriore punto cruciale è valutare come risponde il tuo corpo quindi ogni 4 settimane devi misurare:

● Peso; ricordando che variazioni giornaliere fino a 1 kg sono normalissime

● Circonferenze; con un classico metro da sarta per avere un dato oggettivo

● Foto; con 3 inquadrature differenti per avere un riferimento visivo

Come perdere peso grazie all’Islam

Per dimagrire in poche settimane non c’è bisogno dell’ultima scoperta scientifica pubblicata su una rivista prestigiosa, ma basta il più conosciuto degli Hadith sulla nutrizione:

“Se devi riempire il tuo stomaco, che sia un terzo di cibo, un terzo per le bevande e un terzo di aria” (Tirmidhi)

Ovviamente problemi specifici richiedono soluzioni più specifiche, ma già mettendo in pratica questa semplice regola avremmo risolto gran parte dei problemi per dimagrire.

Poi dovresti gestire bene anche i macronutrienti: aumentare le proteine, diminuire leggermente i carboidrati mantenendo sempre una quota di grassi sani.

Un’altra strategia efficace da unire alla prima regola è il digiuno: il primo motivo alla base di questa pratica, però, deve essere nei confronti di Allah.

Il digiuno di per sè non ti fa dimagrire, infatti molte persone dopo il mese di Ramadan si ritrovano 2-3 kg in più sulla bilancia, perchè il fattore principale è il bilancio calorico giornaliero e settimanale!

In alternativa, però, il digiuno ti permette di regolare l’equilibrio tra fame e sazietà, un fattore che spesso diventa sballato se mangi troppo oppure troppo spesso.

Aicha (Che Allah sia Soddisfatto di lei) ha detto secondo l’imam At-Tirmidhi:” Il messaggero di Allah (pace e benedizioni su di lui) era solito digiunare il lunedì ed il giovedì.”

La migliore attività fisica per perdere peso 

Per dimagrire in 8 settimane ti consiglio anche di allenarti quando puoi: è possibile dimagrire senza allenamento in realtà, ma quest’ultimo ottimizza ogni aspetto della tua vita.

Ricorda che fare sport significa:

- Seguire la Sunnah del nostro profeta 

- Mantenersi in forma per la salute, la famiglia, il lavoro

- Essere di esempio per i tuoi figli e chi ti sta accanto

Lo sport migliore per dimagrire è quello che più ti piace, permettendoti di portarlo avanti per tutta la vita, perchè l’esercizio fisico non ha scadenza.

Ovviamente uno sport che richiede l’utilizzo di più muscoli (corsa, nuoto, ciclismo) ti farà bruciare più calorie rispetto agli sport meno dinamici.

La corsa era uno degli sport maggiormente praticati dal nostro profeta (sws) ed è una delle attività che brucia più calorie.

Spesso sento dire che è meglio correre a digiuno per bruciare più grassi, oppure correre al caldo per sudare di più e “sciogliere” il grasso…non esistono miracoli!

Ricorda che il nostro metabolismo ragiona sempre su un periodo prolungato di almeno 24 ore, quindi non saranno questi dettagli a fare la differenza.

Scheda pratica di corsa e camminata

Ecco qui sotto una scheda pratica che puoi sfruttare fin da subito: avrai 3 sedute di allenamenti settimanali da circa 45 minuti ognuna.

Specialmente se sei all'inizio è meglio non puntare troppo in alto con la quantità o l'intensità dei workout, tutto va fatto gradualmente.

Ecco la tabella alla quale devi fare riferimento per gestire la tua intensità in base alla difficoltà nel riuscire a parlare durante la corsa stessa.